每天步行10000步對健康有益嗎

2019-02-20 09:43:29 來源:互聯網 編輯:風云

定期步行可帶來許多健康收益,包括降低罹患心臟病、2型糖尿病和抑郁癥的風險。

最重要的是,它是免費的,我們可以隨時隨地走起來;對于大多數人來說,這種鍛煉方式可以更好地融入到日常生活之中。

我們經常聽到有人把步行目標定為每天10000步。但我們真的有必要走出那么遠嗎?

沒有必要。這個數字最初來自于營銷活動的一部分,并受到了批評。但是,如果它能刺激你邁開腳步,那么把它當成一個可達成的目標也未嘗不可——只要不強迫自己每天必須完成。

10000步的說法來源于哪里?

概念最早出現在1964年東京奧運會之前的日本,并沒有醫學上的證據表明其科學性。相反,它是計步器生產商發明的營銷手段。

直到世紀之交,幾乎沒有人對這一提法感興趣;但是,當時澳大利亞公共健康政策的研究部門在2001年舊事重提,拿每天10000步鼓勵人們更積極地運動。

世界各地的眾多運動指南——包括澳大利亞官方的指導意見——建議每周至少進行150分鐘中等強度的身體活動。這相當于至少有5天要運動起來,每天至少要30分鐘。半小時的活動量相當于以適度的速度行走3000至4000步。

在澳大利亞,成年人平均每天累積約7400步。因此,額外行走3000到4000步將使您達到10000步的目標。

一個標準并不適合所有人

當然,有些人每天積累的步數要少得多——如老年人、慢性病患者和上班族。而其他人則更多:兒童,跑步者和一些藍領工人。所以10000步不適合每個人。

只要您每天行走大約3000到4000步,設置較低的目標就可以了。這意味著您完成了30分鐘的身體活動。

關于每日步行的數量與健康益處之間的關系,此類課題主要是橫斷面研究。這意味著他們會提供有關因素的分布狀況,而不考慮細節變化所帶來的影響。因此,也有可能會發生我們稱之為“反向因果關系”的狀況。

盡管如此,大多數研究確實指出,走得越多就越健康。

一些研究表明,即使步數不到10000步的參與者,健康狀況也會有所改善。例如,澳大利亞的一項研究發現,每天步行超過5000步的人罹患心臟病和中風的風險要比那些步數少于5000步的人低很多。

另一項研究發現,每天走5000步的女性過度肥胖或高血壓的風險顯著低于步行量更少的女性。

越多越好

然而,許多研究表明,走得更多可以提高健康收益。

2010年美國的一項研究發現,每天的運動量每增加1000步,代謝綜合征(一系列增加糖尿病、心臟病和中風風險的病癥)的發生率就降低10%。

2015年澳大利亞的一項研究表明,每天增加1000步可將過早死亡的風險降低6%,而那些步行10000步或更多的人則可將早夭的風險降低46%。

2017年的另一項澳大利亞研究表明,步行越多,在醫院的時間就越少。

加快步伐

我們不應低估社交網絡傳播公共衛生信息的力量:10000步是一個容易記住的目標,您可以輕松衡量和評估自身的進展。您可以使用活動跟蹤器,也可以通過手機APP跟蹤進度。

通過增加每日步數來提高您的活動水平是值得的;即使10000步不是最合理的目標。最重要的是盡可能積極主動,走起來。

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